للرجال 7 تمارين صباحية قبل الدهاب للعمل..

للرجال.... 7 تمارين صباحية قبل الذهاب الى العمل بالصور المتحركة

إليك بعض التمارين اليومية التى يمكنك ممارستها فى البيت قبل الذهاب لعملك

التمرين الأول : ارتكز بإحدى يديك اليسري على الأرض والأخري فى جنبك ، ثم ابدأ فى رفع رجلك اليمنى مع الحرص على تبديل الوضع.

التمرين الثاني : امسك كرة بكلتا اليدين ، شد جسمك وارفعها يميناً ويساراً.

التمرين الثالث : استلقي على ظهرك مع فرد الذراعين ، ارفع رأسك قليلاً ، وبالتبادل ارفع الرجل اليمنى واليسري.

التمرين الرابع : استلقي على ظهرك ، وارفع حذعك مع أرجلك كحرف V

التمرين الخامس: استمتع برياضة الجري صباحاً ، أو يمكنك استبدالها بالجري فى المكان فى البيت.

التمرين السادس : استلقي على ظهرك ولكن هذه المرة ستستعين بكرة مع رفع الجذع ، ورفع القدمين.

التمرين السابع : فى وضع الوقوف وبمساعدة الدامبل ، أضغط لأسفل مع فرد الذراعين على الجنب وضمها كما هو موضح بالصورة

الدبلوماسية..

فديت الطرح وراعيته ..

لاهنتي غلاتي ..

ودي..

لاعدمت طلتك..
منورة..

يعطيكى العافيه على ها الطرح

نورتوا صبايا.
ودي.

عسى أن نتمكن من تنفيذها للننال فائدتها
شكرا ولا عدمنا نصائحك الغالية

مشكووووووووووووووووووووووووووره قلبى ع الطرح


يعطيك العافيه