نصائح توفر صحة نفسية وجسدية للحامل..

على الحامل خلال فترة الحمل، الاهتمام بصحتها الجسدية والنفسية؛ لتحصل على حمل صحي خال من المشاكل، وفضلا عن إنجاب طفل يتمتع بصحة جيدة.
وعلى الحامل اتباع النصائح التالية:
للحامل بناء علاقة جيدة معه، استعداداً لولادة مريحة.


عزيزى العضو/الزائر يجب عليك الرد لمشاهدة الرابططبيب الحمل بالنسبة لاستخدام المكملات الغذائية، بخاصة الفوليك أسيد؛ كونه يحمي الجنين من الإصابة بعيوب خلقية، ويجدر التنويه هنا، إلى أن الفيتامينات التي تستخدم في فترة الحمل، تختلف عن التي يتم استعمالها بشكل يومي، لذلك احرصي على شراء فيتامينات الحمل.
عزيزى العضو/الزائر يجب عليك الرد لمشاهدة الرابطممارستها مثل؛ السباحة والآيروبكس المائي واليوجا، والرياضة، التي لا تسبب إرهاقا جسديا، ولا تعرضك للسقوط أو التعرض للصدمات.




1. اختيار الطبيب الخاص في بداية الحمل، وذلك حتى يتسنى 2. اتباع حمية غذائية متوازنة، كونك حاملا، لا يعني أن تزيدي كمية الطعام التي اعتدت على تناولها، بل يجب اختيار الأطعمة التي تتناولينها من حيث القيمة الغذائية، احرصي على أن تكون الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة، جزءاً رئيسيا من نظامك الغذائي، بالإضافة للبروتينات الموجودة في الأسماك واللحوم والبيض والمكسرات والحليب ومشتقاته. 3. اتباع أعلى معايير النظافة، خصوصا في الطعام، وذلك حتى لا تصاب الحامل بالأمراض خلال فترة الحمل، وبالتالي تعرض الجنين لأي خطورة، تناولي الجبنة المغلية والمبسترة، وتجنبي تناول اللحوم غير المطهوة جيدا أو البيض النيئ. 4. المكملات الغذائية، اتبعي 5. حافظي على التمارين الرياضية، إن اتباع التمارين الرياضية خلال فترة الحمل، يعمل على تسهيل الولادة، كما يسهل عليك مهمة استعادة رشاقتك بعد الولادة، تجدر الإشارة هنا، إلى أنواع الرياضة التي يمكن 6. الانتباه إلى ما تتناولينه، إذ يجب تجنب أي أدوية أو عقاقير، أو مكملات غذائية يمكنك شراؤها من الصيدليات، حتى الكريمات الموضعية، إلا تحت إشراف طبي، وبعد سؤال الصيدلاني عن تأثيرها على الجنين، ويتوجب عليك تجنب المشروبات الكحولية؛ حيث إنها تصل سريعا إلى الجنين، وتسبب متلازمة الطفل الكحولي (يعاني المواليد المصابون بهذه المتلازمة بالتخلف العقلي وتأخر النمو والمشاكل السلوكية والعيوب الخلقية في الوجه والقلب). 7. التقليل من استهلاك الكافيين، يعد الشاي والشاي الأخضر والقهوة والكولا من المنبهات المحتوية على الكافيين، حيث يقر الباحثون بأن تناول الكافيين بكثرة، يؤثر سلبا على وزن الجنين، لذلك ننصح بتناول القهوة أو الشاي الخالي من الكافيين، أو استبدالها بالعصير. 8. الإقلاع عن التدخين، أثبتت الدراسات أن السيدات الحوامل المدخنات، يكن أكثر عرضة لفقدان الجنين، أو الولادة المبكرة ووفاة المواليد والعيوب الخلقيه للأجنة، وتجدر الإشارة هنا، إلى أن النرجيلة، لها التأثير نفسه لتدخين السجائر، ورغم أن الإقلاع التام عن التدخين قبل بداية الحمل، يعد الحل الأمثل، إلا أن التقليل من السجائر والإقلاع عن التدخين خلال فترة الحمل، ينعكس إيجابا على صحة الجنين ويقيه من مخاطر كثيرة. 9. حافظي على أخذ قسط من الراحة، يكون التعب أكثر ما يكون خلال الثلث الأول والثلث الأخير من الحمل، وكأن جسمك يدعوك لأن تخففي من نشاطك، حاولي أن تحصلي على قيلولة في منتصف النهار، وإذا لم تستطيعي النوم، حاولي أن تسترخي، وأن ترفعي قدميك على الأقل لنصف ساعة. 10. حافظي على زيادة وزن منطقية خلال فترة الحمل، إن التغذية الصحية المتوازنة خلال فترة الحمل، تؤدي إلى زيادة تدريجية في الوزن مع التقدم بمراحل الحمل، إن اكتساب 7-16 كغم يعتبر ملائما، وبالطبع يعتمد هذا على وزنك قبل الحمل، ويجب التنبه إلى أن فترة الحمل ليست الفترة المناسبة لتنزيل الوزن.

فديتك غلاتي ..

لاهان طرحك ..

ودي..

نصائح قيمــــــة جدا للمرأة الحامل

مشـــــــكورة على طرحك الرائع

دمتــــي بخيــــــــر

نورتي ام وليد..
ودي..