التغلب على الارق

..
علاج الارق

أذا كنت مصاب بالارق بسبب مشكله نفسيه أخرى مثل الاكتئاب أو القلق فكل ما عليك هو التعامل مع تلك المشكله و حلها حتى تستطيع النوم أما أذا كان الارق ينبع من مشكله أخرى فعليك أتباع النصائح التاليه حتى تتغلب عليه.
كيف أتغلب على الارق؟



ما هى أسباب الارق؟

أسباب الارق قد تكون:

* نتيجه لمشكله نفسيه أخرى مثل الاكتئاب أو القلق
* عدم انتظام فى أداء ساعتك البيولوجيه. أداء ساعتك البيولوجيه قد يتأثر بالسفر بين البلاد , العمل باليل و طول السهر.
* أنشغال البال بحدث قادم فى المستقبل
* الاكل الكثير قبل النوم
* التدخين أو شرب مشروبات بها كافيين
* نقص الماء فى جسدك



النصائح التاليه ستساعدك على التغلب على الارق:

* لا تفعل أى شىء فى السرير غير النوم , لا تأكل فى السرير أو تقوم بأى عمل أخر غير النوم
* نم فى نفس المعاد كل يوم حتى لا تغير نظام ساعتك البيولوجيه
* تعامل مع الاكتئاب أو القلق أذا كان احدهما سبب الارق
* نم بعيدا عن الاضائه لان الضوء ينشط الجسد
* لا تفكر فى النوم , فكر فى أى شىء أخر
* تفادى الكافيين فى المساء
* أشرب ماء قبل النوم لان قلة الماء قد تصيب بالارق
* لا تغفو غفوات قصيره على مدار اليوم و لكن وفر النوم للمساء

[align=center]موضوع جدا رائع ...كتير من الناس بيعانو من الأرق ..
سلمتي سمر عالموضوع ..
تحياتي لك..[/align]

[rainbow]شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية [/rainbow]

[marq] شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية . [/marq]

مشكورة سموووور للموضوع المفيد جدا

[align=center]موضوع مفيد وقيم

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .[/align]

شكرى اختي سمور على هل مو ضوع الشيق والمثير وتقبلي مروري

العفووووووووووو

تواصلكم أسعدنى